plecy cwiczenia

Siemano Plecy już po jednym treningu przestały mnie trochę boleć więc jestem prawie pewny że to przez ten przysiad. Mam teraz taki problem który wyklucza mnie kompletnie z treningów wszelkiej aktywności fizycznej i przeszkadza mocno w podstawowych czynnościach. Kiedyś około pół roku temu silowalem się na rękę i po tym pojedynku bardzo bolał mnie [...]

No ale musze dać coś innego na te plecy przecież nie przestanę robić pleców. Czy ćwiczenia takie jak MC i wiosłowania są szkodliwe dla kręgosłupa?

Spokojnie możesz dodać ćwiczenia w odciążeniu albo w oparciu o ławkę albo po prostu leżąc na niej i spokojnie zrobisz plecy.

Ale jakie ćwiczenia konkretnie w odciążeniu ? Da się robić plecy leżąc na ławce?

[...] ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ? Zajmuje mi ponad godzinę trening B, tego co wysłałem jesZcze nie robiłem. Ale chodzi o to, nie zwracam uwagi zbytnio na czas, chodzi mi głównie o klatę i plecy że po tym treningu B wogule nie są zmęczone, dlatego chcę robić po te 2 ćwiczenia i to sobie podzielić. Jakie jest twoje zdanie ?

Mam na myśli rozstaw dloni w moejscach oznaczonych na czerwono, teraz rovie tak jak na niebieskich liniach, jak jest lepiej ? Dobre będą te 3 ćwiczenia na plecy? /SFD/2018/3/17/dceb8b5fbf2349b1a4f1bb4e65330af0.jpg Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-17 20:35:22

No dobra, dam ćwiczenia przysiad, wykrok i 2 rodzaje wspiec na łydki. Ale kiedys jak robiłem przysiady z większym ciężarEm później bolały mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo [...]

To wiosłowanie to jest jedyne ćwiczenie które robisz na plecy czy są w planie jeszcze inne ćwiczenia? Wiosłowanie i ściągnie drążka to ćwiczenia w których pracuje m.in. najszerszy i czworoboczny, ale każde z nich aktywuje dodatkowo również inne obszary, więc dobrze jak w treningu pleców są oba ćwiczenia.

[...] lepszego do takiego ogólnego rozwoju mięśni brzucha? Wiesz co brzuszki nie są takim złym ćwiczeniem jednak w większości są źle wykonywane i powodują, że boli nas szyja czy plecy. Ja jednak jestem zwolennikiem ćwiczeń, które w trochę większym zakresie budują stabilizację. Zwłaszcza u początkujących dałbym ćwiczenia typu plank, side plak, dead [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

[...] Jeśli masz przodopochylenie miednicy to po pierwsze trzeba wprowadzić ćwiczenia korekcyjne i naprawić sytuacje, zamiana martwego ciągu klasycznego na rdl niewiele zmieni i plecy prędzej czy później będą Cię boleć. A tak czy inaczej musisz kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] to wszystko powinno iśc w parze z treningiem siłowym. 2.Unikaj w treningu osiowego obciążenia kręgosłupa, przynajmniej przez pierwsze miesiące. Jak w takim razie przećwiczyć plecy czy nogi ? Polecam bazować na ćwiczeniach takich jak : podciąganie na drązku z ciężarem, wiosłowanie leżac na ławce skosnej, ściągania na wyciągach, wykroki w różnych [...]

[...] 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Moje treningi na chwilę obecną rozkładam na : nogi, klatka/ brzuch, ręce, klatka, plecy. Przy czym nogi to ćwiczenia - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach [...]

[...] często też jest, że ludzie rosną po 17 i nieżadko sporo, jak dla mnie możesz dorzucic kilka kg nic sie raczej nie stanie ,nadmierne przeciążanie kręgosłupa (cwiczenia na plecy, przysiady przedewszystkim) mogą zahamowac wzrost, mam nadzieje że nie szalałeś jak głupi i oszczędzałeś sie bo jesteś właśnie w okresie wzrostu, trudno ciś ci wiecej [...]

[...] - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne rozpietki 3x12 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 Nie wiem czy wystarczająca objętość tutaj jest na plecy ? I nie bardzo mam pomysł co wrzucić w pull na tyl nóg. Martwy na prostych dosyć dobrze mi wchodzi ale uginanie nóg to takie średnie chyba ćwiczenie. Masz pomysł na co [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

[...] rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. Robię odwodzenie nogi w tył (lifty), monster walk, superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to ćwiczenie się nazywa, ale [...]

[...] coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii co na klatkę. Tak być nie powinno. Plecy to zdecydowanie większa partia. To samo się ma w odniesieniu tricepsa do bicepsa. Wspięcia na palce masz [...]

Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]